Эксперт назвал простой способ быстро восстановить режим перед рабочими буднями

Этот совет был дан сомнологом и членом Российского общества сомнологов Павлом Кудиновым в интервью с Москвой 24. По его мнению, часто люди стремятся лечь спать раньше в последний вечер каникул, но сталкиваются с трудностями засыпания и бессонницей.

Каждый человек должен самостоятельно определить, насколько раньше ему нужно просыпаться с каждым днем. "Например, если вы просыпались в выходные в 13:00, а в будни вам нужно вставать в 07:00, то, смещаясь на час каждый день, вам потребуется почти неделя для нормализации сна. Это неэффективно. Следовательно, чем позже вы вставали и сколько дней вы отводите на восстановление режима, тем раньше вам нужно просыпаться", - пояснил эксперт.

Ранее россиянам было рекомендовано не использовать смартфон перед сном, так как это может привести к нарушению сна, депрессии, а также способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Отмечается, что бело-голубой свет смартфона похож на дневной свет и подавляет выработку мелатонина - гормона сна.