Эндокринолог заявила, что утренние прогулки под солнцем улучшают ночной сон

По данным Pravda.Ru, исследование Университета Южного Миссисипи, в котором участвовали 103 человека в возрасте от 18 до 80 лет, показало, что те, кто проводил утро на свежем воздухе, засыпали быстрее и спали крепче и дольше. Ученые отметили, что продолжительность прогулки не влияет на качество сна, а положительный эффект обусловлен воздействием солнечного света.

Павлова объяснила, что прогулка помогает человеческим внутренним часам правильно регулировать выработку мелатонина – гормона сна. Она также рекомендовала избегать компьютеров и телефонов перед сном. Нутрициолог Ксения Уваровская добавила, что для здорового сна важно определить индивидуальную продолжительность сна и создать оптимальные условия для отдыха. Она советует придерживаться регулярного режима сна и распределять нагрузку в течение дня, активные занятия лучше планировать утром, а к вечеру снижать физическую и умственную активность.