Карьерный консультант объяснила, чем отличается стресс у фрилансеров и офисных сотрудников

Фрилансеры, согласно словам консультанта, испытывают тревогу из-за экономической неопределенности, в то время как офисные работники чувствуют потерю контроля над ситуацией.

Ключевыми стресс-факторами для фрилансеров, по мнению Семеновой, являются нерегулярный доход, постоянный поиск заказов, отсутствие социальных гарантий и необходимость самостоятельно заниматься всеми бизнес-процессами, включая бухгалтерию, маркетинг и переговоры. Эксперт подчеркнула, что все это создает у фрилансеров постоянное состояние "боевой готовности".

"Фрилансеры вынуждены быть всегда на связи, следить за рынком и доказывать свою ценность перед новыми клиентами", – подытожила Семенова.

В современном мире офисные сотрудники и фрилансеры сталкиваются с различными проблемами, вызывающими тревогу и стресс. Офисные сотрудники часто теряют контроль над ситуацией из-за зависимости от решений высшего руководства, стратегии компании и внешних экономических факторов. Они испытывают страх несоответствия KPI, опасения потерять работу из-за оптимизации процессов или рутины задач, а также ощущения "застоя" в карьерном развитии.

Согласно отзывам эксперта, проявления выгорания у фрилансеров и офисных работников имеют свои особенности. Фрилансеры страдают от перегрузки многозадачностью и размытыми границами между работой и личной жизнью. В то время как офисные сотрудники часто испытывают рутину, бессмысленность труда при несовпадении с корпоративной культурой, конфликты ролей и социальную усталость.

Необходимо осознать, что эти факторы могут серьезно влиять на психологическое состояние людей и их профессиональную деятельность. Решение проблемы тревоги и выгорания требует комплексного подхода, включающего изменения в организации труда, поддержку со стороны руководства, а также самостоятельные усилия по управлению стрессом и поиском баланса между работой и личной жизнью.

Для эффективной борьбы с тревожностью, Семенова предложила не только четко планировать и приоритизировать задачи, но и акцентировать внимание на других важных аспектах. Например, важно определить границы рабочего времени, включая фиксированные часы работы, регулярные перерывы и отпуск без доступа к рабочей почте, а также проводить "цифровой детокс" вне рабочих часов, подчеркнула специалист.

Кроме того, она подчеркнула значимость физической активности и социальной поддержки в повседневной жизни. Не менее важными являются профессиональное развитие и финансовая грамотность, отметила Семенова. Для фрилансеров это может включать создание резервного фонда средств, а для офисных сотрудников - инвестирование и создание источников пассивного дохода.

Эксперт: Стресс после рабочего дня – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Психолог Александр Кичаев предложил эффективную технику "рамки" для справления с этим состоянием. Этот метод основан на визуализации источника стресса в виде стоп-кадра и последующем его постепенном устранении через дыхательные упражнения.

Ранее психолог Александр Кичаев предложил технику "рамки" для борьбы со стрессом, который испытывают 89% россиян после работы. Эта методика заключается в том, чтобы визуализировать источник негативных эмоций в виде стоп-кадра и постепенно избавляться от него через дыхательные практики. Практика "рамки" может помочь снизить уровень стресса и обрести внутренний покой.

Методика "рамки" предполагает не только физическое, но и психологическое облегчение после трудного рабочего дня. Подход психолога Александра Кичаева может стать эффективным инструментом для тех, кто ищет способы справиться со стрессом и напряжением.