Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Об этом поделилась своими советами клинический психолог Юлия Кочетова в интервью для RT. Она подчеркнула, что организм всегда благополучно реагирует на установленный режим дня.

Кроме того, Юлия Кочетова рекомендует отказаться от использования гаджетов за час до сна, поскольку это поможет организму лучше подготовиться к отдыху. По ее словам, важно также вовремя ложиться спать, чтобы организм успел выработать гормон мелатонин, который благоприятно влияет на память и уровень стресса.

Кроме того, психолог отметила, что питание играет важную роль в борьбе со стрессом. Она посоветовала употреблять в пищу белок, орехи, овощи и фрукты, которые полезны для организма. Кочетова также подчеркнула, что для нормального функционирования мозга важно утром пить воду и завтракать, поскольку это обеспечит организм силой, энергией и ресурсами для борьбы со стрессом.

Для того чтобы справиться с тревогой, важно не только проговорить свои чувства, но и осознать их. Психолог подчеркнула, что общение о переживаниях помогает снизить их интенсивность, получить поддержку и не подавлять внутренние эмоции. Это позволяет человеку лучше понять себя и свои реакции на стрессовые ситуации.

Одним из способов сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревожность является использование тактильных ощущений. Психолог советует иметь при себе небольшой предмет, который можно взять в руки в момент волнения. Это поможет переключить внимание на собственные ощущения и отвлечься от негативных мыслей.

Кроме того, для снижения уровня стресса можно попробовать упражнение под названием "Круг моего контроля". Суть его заключается в том, чтобы нарисовать круг и вписать внутри все аспекты, которые человек может контролировать (слова, эмоции, желания, правила). Это поможет осознать, что не все в жизни зависит от нас, и научиться отпускать то, что находится за пределами нашего контроля.

Согласно высказыванию психолога, важно осознать, что нельзя контролировать все аспекты жизни, включая действия и мысли других людей. Это позволит избежать излишнего стресса и беспокойства. При этом специалист также подчеркнул, что упражнения помогут понять, что не все вокруг необходимо подчинять себе.

Дополнительно к советам для взрослых, психолог предложила родителям акцентировать внимание на позитивных качествах и достижениях своих детей. Поддержка и поощрение способствуют развитию уверенности и самооценки у ребенка. Важно помочь малышам осознать свои сильные и слабые стороны, а также научиться эффективно использовать свои умственные способности, подчеркнула специалист.

Психолог также подчеркнула, что помощь в понимании собственного стиля обучения и развитие интеллектуальных навыков являются ключевыми аспектами успешного обучения и личностного роста.

Перед сдачей экзаменов важно не только подготовиться теоретически, но и уделить внимание своему физическому и психологическому состоянию. Детский психолог Наталья Наумова поделилась советом о том, как побороть стресс во время экзаменов. Она утверждает, что помимо позитивного мышления, расслабление мышц также может помочь. Даже небольшая физическая активность, такая как похлопывание по рукам и ногам, может снять напряжение и улучшить концентрацию.

Кроме того, нутрициолог подчеркнула важность правильного питания перед сдачей экзаменов. Она рассказала, что определенные продукты могут помочь улучшить мозговую активность и концентрацию, что особенно важно во время подготовки к ЕГЭ.

Важно помнить, что забота о своем физическом и психологическом состоянии может существенно повлиять на результаты экзаменов. Поэтому не стоит пренебрегать советами специалистов по подготовке к экзаменам, которые касаются не только учебных материалов, но и заботы о своем здоровье.