Сомнолог дал советы по восстановлению режима сна после новогодних праздников

Об этом в интервью Pravda.Ru сообщил врач-сомнолог Павел Кудинов.

По его словам, основная сложность после длительных выходных связана с нарушением привычных биоритмов, что приводит к состоянию, известному как «социальный джетлаг». Резкий переход к рабочему графику вызывает стресс у организма, а сон становится поверхностным или затруднённым.

«Главное правило гигиены сна — просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных и праздников. Во время каникул мы обычно ложимся и встаём позже, поэтому после их окончания организму требуется время для адаптации. Для этого рекомендуется за три дня до выхода на работу постепенно начинать вставать раньше — примерно на час-полтора каждый день, возвращая привычный режим сна», — пояснил специалист.

Людям, уже испытывающим проблемы со сном, особенно важно внимательно следить за режимом отдыха, отметил Кудинов. Он подчеркнул, что даже в период каникул не стоит менять время подъёма, чтобы не нарушать естественные биоритмы организма.

Ранее врач-терапевт Ксения Островская отметила, что попытки «отоспаться» в выходные дни неэффективны. По её мнению, такие действия нарушают биоритмы, снижают выработку мелатонина и усиливают чувство усталости. Она рекомендовала придерживаться стабильного режима сна.