Сомнолог назвала главные причины плохого сна у пожилых

Эксперт в области сомнологии, доктор наук София Черкасова, подчеркивает, что одной из причин таких проблем может быть снижение уровня гормона мелатонина, ответственного за регуляцию сна. Это может привести к затруднениям с засыпанием, поверхностному сну и ранним пробуждениям.

Кроме того, многие пожилые люди, имея много свободного времени, часто укладываются спать днем. Специалист предупреждает, что увеличение общего времени сна в сутках может негативно сказаться на его качестве. Отдохнув днем, человек может испытывать затруднения с засыпанием ночью, что в итоге приводит к нарушению цикла сна и бодрствования. Важно стремиться к регулярному расписанию сна и бодрствования, чтобы поддерживать здоровый ритм и качество сна в пожилом возрасте.

Эксперт по сну подчеркнула, что одной из причин нарушений сна может быть накопленный груз заболеваний. Очень многие болезни связаны с проблемами со сном, включая прием некоторых медикаментов и серьезные заболевания сердца, почек, печени и других органов. Иногда нагрузка от нескольких болезней также может вызывать бессонницу, отметила сомнолог.

Кроме того, стоит учитывать, что на сон негативно могут влиять эмоциональные расстройства, особенно среди одиноких пенсионеров. Поэтому важно обратить внимание не только на физическое, но и на психологическое состояние для улучшения качества сна.

Для того чтобы исправить ситуацию, специалист рекомендует в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. Это включает в себя создание комфортной атмосферы для сна, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и уход за психическим здоровьем. Важно также обратить внимание на возможные медицинские причины нарушений сна и проконсультироваться с врачом для назначения соответствующего лечения.

Изучение хронотипа человека и определение оптимального времени отхода ко сну – важные аспекты для поддержания здорового сна. Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм, который определяет, когда ему легче засыпать и просыпаться. Узнать свой хронотип можно, пройдя специальный тест Хорна-Остберга, доступный онлайн.

Согласно исследованиям, жаворонки предпочитают ложиться спать в период с 20:00 до 22:00, в то время как совы предпочитают поздний отход ко сну, после полуночи. Существует также промежуточный тип, комфортно засыпающий в период с 23:00 до 00:00.

Для улучшения качества сна и быстрейшего засыпания важно следовать рекомендациям специалистов. Одним из советов эксперта является исключение потребления кофеина во второй половине дня, поддержание физической активности и использование кровати исключительно для сна, а не для других целей, таких как прием пищи или просмотр телевизора.

Чтобы преодолеть проблему бессонницы у пожилого человека, важно обратиться за помощью к специалисту, если меры самопомощи не приносят результатов, подчеркнула Черкасова. Однако, помимо профессиональной помощи, существуют и другие методы борьбы с этим недугом.

Ранее врач-диетолог Елена Соломатина выделила один фрукт, который может оказать положительное воздействие на сон. Специалист рекомендует употреблять перед сном банан, так как он содержит магний, который способствует расслаблению, а также стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Питательные вещества, содержащиеся в банане, могут помочь в улучшении качества сна и борьбе с бессонницей.

Не забывайте, что правильное питание и режим дня также играют важную роль в поддержании здорового сна. Помимо употребления бананов, стоит обратить внимание на другие продукты, способствующие расслаблению и улучшению сна, а также на регулярные физические упражнения и создание комфортной обстановки для отдыха.